두려움은 위험에 대한 정상적이고 자연스러운 반응입니다. 그것은 우리를 위해로부터 보호하는 데 도움을 주는 본능적인 반응입니다. 그러나 두려움이 과도해지고 일상생활에 지장을 주기 시작하면 문제가 될 수 있습니다. 대중 연설에 대한 두려움이든, 실패에 대한 두려움이든, 미지의 것에 대한 두려움이든, 여러분의 두려움에 직면하는 것은 벅찬 일이 될 수 있습니다. 하지만 올바른 도구와 전략이 있다면, 누구나 두려움을 극복하고 더 만족스러운 삶을 사는 방법을 배울 수 있습니다.
두려움의 원인 이해
두려움을 극복하기 위해서는 두려움이 어디서 오는지 먼저 이해하는 것이 중요합니다. 두려움은 종종 과거의 경험이나 충격적인 사건에 뿌리를 두고 있습니다. 우리가 과거에 우리에게 해를 끼친 것과 비슷한 상황에 직면했을 때, 우리의 몸은 마치 우리가 위험에 처한 것처럼 반응합니다. 이 반응은 “싸움 또는 도주” 반응으로 알려져 있으며, 우리가 생존하는 것을 돕기 위해 고안되었습니다. 그러나 실제로 위험하지 않은 상황에 대응하여 이 대응이 활성화되면 문제가 발생할 수 있습니다.
두려움의 또 다른 근원은 통제력의 부족일 수 있습니다. 우리가 어떤 상황을 통제할 수 없는 것처럼 느낄 때, 우리의 몸은 두려움으로 반응합니다. 결과가 불확실하다는 것을 본능적으로 알고, 안 좋은 일이 생길까봐 걱정하기 때문입니다.
여러분의 생각을 통제하는 법을 배우세요
두려움을 극복하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 여러분의 생각을 통제하는 것입니다. 우리의 생각은 우리가 어떻게 느끼고 상황에 어떻게 반응하는지에 강력한 영향을 미칩니다. 우리가 두려워할 때, 우리의 생각은 최악의 시나리오에 집중하는 경향이 있다. 이것은 상황을 훨씬 더 두렵고 압도적으로 보이게 합니다.
여러분의 생각을 통제하기 위해서, 여러분은 여러분이 생각하고 있는 것을 인식할 필요가 있습니다. 여러분이 부정적인 생각을 하고 있는 자신을 발견했을 때, 한 걸음 뒤로 물러서서 이 생각들이 정말 사실인지 스스로에게 물어보세요. 종종, 우리가 우리의 생각을 객관적으로 검토할 때, 우리는 그것들이 현실에 근거하지 않는다는 것을 깨닫는다. 대신, 그들은 단지 우리의 두려움과 불안감이 이야기하는 것일 뿐입니다
일단 여러분이 부정적인 생각을 확인하면, 여러분은 그것들을 긍정적인 생각으로 대체하기 시작할 수 있습니다. 예를 들어, “나는 절대로 대중 앞에서 말할 수 없을 것이다”라고 생각하는 대신, “나는 이것을 할 수 있고, 최선을 다할 것이다”라고 생각하도록 노력하라 이 긍정적인 자기 이야기는 여러분의 신경을 진정시키고 두려움에 직면하는 데 필요한 자신감을 주는 데 도움이 될 수 있습니다.
두려움에 정면으로 맞서기
두려움을 극복하기 위한 또 다른 효과적인 전략은 두려움을 정면으로 마주하는 것입니다. 직관에 어긋나는 것처럼 보일 수도 있지만, 여러분의 두려움을 마주하는 것은 실제로 여러분에 대한 두려움의 힘을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 왜냐하면 여러분이 두려움을 마주하고 그것이 생각보다 무섭지 않다는 것을 깨달았을 때, 여러분의 몸은 그 상황을 위험 대신 안전과 연관시키는 법을 배우기 때문입니다.
여러분의 두려움에 맞서기 위해서, 작고 성취할 수 있는 목표를 세우는 것으로 시작하세요. 예를 들어, 만약 여러분이 대중 연설을 두려워한다면, 여러분은 작은 그룹의 사람들 앞에서 연설하는 것으로 시작할 수 있고, 그리고 나서 점점 더 많은 청중 앞에서 연설하는 것으로 발전할 수 있습니다. 여러분이 더 편안해 지면서, 여러분은 군중 앞에서 자신감 있게 말할 수 있을 때까지 훨씬 더 큰 목표를 세울 수 있습니다.
자신감과 자존감 가지기
두려움을 극복하기 위해서는 자신감과 자존감이 중요합니다. 여러분이 여러분 자신과 여러분의 능력에 자신감을 느낄 때, 여러분은 덜 두려워할 것입니다. 자신감과 자존감을 쌓기 위해서, 여러분의 장점과 성취에 집중하세요. 여러분이 잘하고 자랑스러워하는 것들의 목록을 만들고, 여러분이 불안감을 느낄 때마다 이러한 것들을 여러분 자신에게 상기시키세요.
자신감과 자존감을 쌓는 또 다른 방법은 긍정적이고 도움이 되는 사람들로 여러분 자신을 둘러싸는 것입니다. 여러분이 여러분을 믿고 격려하는 사람들에게 둘러싸여 있을 때, 여러분 자신을 믿고 두려움을 극복하는 것이 더 쉬워집니다.
게다가, 자기 관리를 연습하고 여러분의 정신적, 육체적 건강을 돌보는 것은 여러분의 자신감과 자존감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 규칙적으로 운동하고, 건강한 식단을 먹고, 충분한 수면을 취하고, 여러분이 즐기는 활동에 참여하는 것과 같은 것들을 포함할 수 있습니다. 여러분이 여러분 자신에 대해 기분이 좋을 때, 자신감을 가지고 여러분의 두려움을 마주하는 것이 더 쉽습니다.
실패를 받아들이기
마지막으로, 실패를 받아들이고 그것이 학습 과정의 자연스러운 부분이라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 우리가 실패를 두려워할 때, 우리는 우리를 불편하게 만드는 상황을 피할 가능성이 더 높습니다. 그러나 실패를 받아들이고 그것이 여정의 일부라는 것을 받아들임으로써, 우리는 위험을 감수하고 우리 자신이 성장하고 발전하도록 밀어붙일 수 있습니다
기억하세요, 두려움을 극복하는 것은 시간과 노력이 필요하지만, 끈기와 결단력만 있다면, 누구나 할 수 있다는 것을. 대중 연설에 대한 두려움이든, 실패에 대한 두려움이든, 미지의 것에 대한 두려움이든, 여러분의 두려움을 마주하는 것은 더 성취감 있고 보람 있는 삶으로 이어질 수 있습니다. 그러니, 자신에게 인내심을 갖고, 자신의 장점에 집중하고, 절대로 목표를 포기하지 마세요
